腰方肌拉伤：前中后期的康复练习重点

腰方肌是腰椎区域的重要稳定肌肉之一。不仅可以防止腰椎过度侧弯和旋转，维持脊柱的正常对齐，还能促使骨盆抬升，参与控制髋关节运动。这对于保持站立平衡、行走、跑步和进行其他下肢活动非常重要。 此外，腰方肌还与膈肌和其他呼吸辅助肌肉协同工作，帮助扩大胸腔容积，促进深呼吸。 腰方肌拉伤常见于需要频繁使用腰部肌肉的活动，如举重、弯腰、突然的扭转或踢腿动作。此外不良体态，特别是腰部过度屈曲或过度伸展的姿势，会增加腰方肌受伤的风险。疼痛通常集中在腰部的一侧，可能向下延伸到臀部、大腿或髋部。弯腰、旋转身体、侧屈或进行其他腰部活动时可能感到疼痛和不适 腰方肌拉伤的早期阶段建议通过让肌肉在可承受的范围内轻微收缩来促进组织愈合，以促进受伤肌肉的血液循环和新陈代谢。 腰方肌拉伤中后期逐渐引入肌肉强化和伸展运动，以恢复肌肉的力量、灵活性和功能。