发挥腰方肌的稳定作用，预防和缓解腰部疼痛（不要拉伸！）

尽管腰方肌通常被认为是脊柱的主要运动肌,但研究发现其贡献仅占10%左右。 事实上,由于腰方肌的下端附着在腰椎横突，它通过与核心肌群,如多裂肌、腰大肌等共同作用，可以维持腰椎的节段稳定。 此外，由于腰方肌上端与膈肌同样附着于第12肋骨上, 使得它不仅参与了肋骨的稳定，并为膈肌的收缩提供了一个相对稳定的支点。这有助于膈肌更好地发挥呼吸功能。 所以，当核心肌群功能失调，或其他脊柱运动肌功能减弱时，腰方肌可能会过度收缩代偿。导致该肌肉长期处于高度紧张状态，出现肌肉酸痛、僵硬等症状。 以下动作有助于发挥腰方肌的稳定作用，从而预防和缓解腰部疼痛。