髋关节外侧疼痛、弹响？如何从根源上缓解阔筋膜张肌的紧张

当我们单脚站立时，人体会激活侧向吊索系统，包括同侧的臀中肌、臀小肌、髋内收肌以及对侧腰方肌，这有助于在额状面稳定脊柱和髋关节。同时也是骨盆和躯干整体稳定的必要因素。 但如果臀中小肌肌力减弱或功能失调，作为协同髋外展的阔筋膜张肌就会介入，代偿完成臀中肌的功能。 此外，由于阔筋膜张肌还有协同屈髋的功能，所以当髂腰肌等主要髋屈肌被抑制时，阔筋膜张肌也 将代偿完成屈髋动作。 过度使用 可能导致髋节外侧疼痛或者弹响，由于阔筋膜张肌与髂胫束连接，所以在膝关节外侧也可能出现疼痛或者弹响。 以下动作有助于缓解阔筋膜张肌的紧张，并激活其他相关肌肉，从而从根本上缓解髋外侧疼痛。