改善胸椎的灵活性和肩胛骨的稳定性，降低肩关节受伤风险

胸椎通过肋骨与肩关节相连，形成胸廓。这一结构为肩关节提供了必要的支撑和稳定性，使其能够正常运动。 不良的胸椎姿势，如驼背，会导致肩胛骨向前倾斜，这种改变可能会影响肩胛骨与肱骨的对齐，降低肩关节的稳定性，肩关节的运动范围可能受到限制，尤其是在过顶运动时更容易发生肩峰撞击。 而看似正常的平背或挺胸其实是胸椎僵硬的一种表现，它不仅会限制胸椎的屈伸和旋转能力，还将间接限制肩关节的外展和内旋活动范围，导致肩关节在运动中的灵活性和稳定性降低。 这些问题不仅会影响运动表现，还可能导致动作不协调和效率降低。肩关节的活动受限会导致身体在运动时采取不当的补偿机制。长期的肌肉紧张和不平衡最终可能导致肩部及周围区域的慢性疼痛。 以下动作能够有效改善胸椎的灵活性和肩胛骨的稳定性，从而降低肩关节受伤的风险。