提高膝关节灵活性，增强运动表现，降低下肢受伤风险

虽然膝关节主要是一个稳定关节，但良好的灵活性不仅有助于增强肌肉协调性，使得运动时的动作更加流畅，减少不必要的能量消耗。还可以改善关节活动范围，从而在运动中获得更好的控制和力量输出。 同时，灵活的膝关节能更好地吸收来自地面的冲击力，尤其是在顶对复杂动作，如进行转身、跳跃或急停等高强度动作时，它能够更好地适应变化，降低运动对关节的压力，减少受伤风险。 以下动作有助于提高膝关节灵活性，从而提高运动表现并降低受伤风险。