四分钟稳定球核心稳定训练，降低运动损伤风险

稳定球，也称健身球或瑞士球，通常用来进行健身和康复训练，尤其在核心训练上优势更为明显。 这是由于稳定球提供了一个不稳定的表面，迫使身体的核心肌群在维持平衡时不断调整和激活。这种多肌群的参与不仅能增强核心力量，还能改善整体的协调性和稳定性。 此外，稳定球能更好地激活如腹横肌和多裂肌在内的深层核心肌肉，这对维持脊柱稳定和整体姿势非常重要。 最后，由于稳定球训练通常模拟日常生活中的运动模式，如坐、站、弯曲等。这使得核心训练更具功能性，有助于提升运动表现和日常活动的效率。 以下动作有助于提升核心稳定性，降低运动过程中受伤风险，特别是腰部和关节的损伤。