激活深层肌筋膜系统，提高核心稳定性，缓解下背部疼痛

任何运动，包括弯腰，都需要一定程度的核心稳定来支持，同时也要尽量减少躯干脊柱关节和软组织的压力。 而核心的稳定除了需要保持TPC的对齐、可控；学会三维呼吸外，还必须利用肌筋膜系统 (深层和浅层)来完成功能任务。 其中运动控制训练，比如集中于改善激活 、时序、持续时间和特定关节控制的练习和策略是恢复 DMS 和 SMS 之间平衡的重要组成部分，也是维持脊柱动态稳定的关键。 事实证明，在患有腰痛的一般人群和高水平运动员中，针对 DMS 肌肉的特定训练已被证实在逆转肌萎缩和减少疼痛及失能方面是有用的。 以下练习有助于激活深层肌筋膜系统，提高核心稳定及躯干控制能力，从而缓解下背部疼痛。