别再拉伸，如何增强髂腰肌的功能和稳定性从而缓解紧张和疼痛

髂腰肌是主要的髋屈肌，负责将大腿向躯干方向拉近，帮助完成走路、跑步和爬楼等动作。而在站立和坐姿时，髂腰肌还能帮助维持骨盆的稳定性，尤其是在保持前倾或后倾的姿势时。 此外髂腰肌通过与核心肌群的协同作用，可以帮助维护脊柱的稳定性，减少背部疼痛的风险。 我们之所以在久坐后会感到髋屈肌紧绷或僵硬，这并不是因为它们处于缩短的位置，而是因为它们被要求在缩短的持续收缩以维持稳定。 拉伸虽然可以缓解肌肉的紧绷感，但如果髂腰肌的力量不足，拉伸后肌肉仍然无法有效支持关节，依旧会导致再次紧张。 以下动作有助于增强髂腰肌的功能和稳定性，从而有效地缓解紧张，以维持其正常功能和健康。