拒绝沉肩和收肩胛骨，解决肩部失稳和翼状肩，关键在于激活前锯肌

许多关于肩部稳定性的康复和纠正性训练都会提示让训练者沉肩和收肩胛骨，试图通过执行肩胛骨内收和下降的组合练习，来解决肩胛骨的抬高和前伸问题。 但这些练习没有解决肩部失稳的根本问题。比如当肩胛骨稳定肌，主要是前锯肌和下斜方肌激活不足，而肩胛伸肌，主要是胸小肌的过度活动，会导致肩胛骨位置前倾。而所谓翼状肩，就是当肩胛骨的下角和内侧缘下部离开胸部而形成的位置 。 沉肩和收肩胛骨主要聚焦在使肩胛内收和后缩的斜方肌中部和菱形肌，对改善前锯肌、斜方肌上下部的稳定功能或改善肩胛胸阔完整性的影响非常小。 尤其是在过顶运动中，沉肩和收肩胛骨的提示会影响正常肩肱节律，导致肩关节的活动范围受限，增加肩部疼痛和受伤风险。 以下动作有助于激活前锯肌，从而提高肩胛骨稳定并提高过顶动作能力。