改善骨盆和腰椎的控制与稳定，减少下背部(腰）疼痛

稳定的骨盆能够为脊柱提供良好的支撑,而无论是前倾还是后倾，异常的骨盆姿势都会影响脊柱的对齐和稳定，导致背部肌肉和关节承受不必要的压力，从而引发疼痛。 比如当骨盆前倾时，腰椎的自然曲度增大，导致脊柱下部（腰椎）过度伸展；这种姿势增加了腰椎间盘和韧带的压力，容易引发疼痛和损伤;而骨盆后倾可能会使脊柱的上部（胸椎）过度弯曲，形成“驼背”姿势。上背部肌肉(如斜方肌和菱形肌)为了维持姿势可能会变得紧张，而下背部肌肉（如腰大肌和竖脊肌）因过度放松而失去力量，导致脊柱缺乏支撑，同样增加了下背部疼痛的风险。 以下练习有助于改善骨盆和腰椎的控制与稳定性，从而减少疼痛并增强其相关功能。