肩胛骨or菱形肌区域疼痛？如何长期缓解上背部紧张及疼痛

上背部肌肉，如菱形肌和斜方肌中部的不适通常表现为酸痛感，感觉像是肌肉打结了一样。在这种情况下，单纯依靠按摩、简单的静态拉伸只能缓解表面症状，而无法解决根本问题。这是因为导致上背部疼痛的常见原因主要是肩胛提肌功能障碍、前锯肌功能障碍、胸椎僵硬以及不良姿势等。 比如肩胛提肌功能不良可能导致肩胛骨的运动受限，使得其它肌肉（如菱形肌）被迫承担额外负担，最终引发疼痛；前锯肌的弱化会影响肩胛骨的稳定，导致上背部和肩部的紧张感加剧；最后，胸椎的僵硬会限制脊柱的灵活性，影响肩胛骨的正常运动。同时，不良姿势（如驼背）会导致肌肉失衡，进一步加重疼痛。 以下动作有助于长期缓解上背部及菱形肌区域疼痛。