肩胛骨稳定性训练——改善翼状肩及肩胛下旋综合征

在过顶运动中，缺乏最佳的肩胛骨稳定性将导致代偿产生。 比如非最佳的肩胛胸廓稳定。 此时肩胛骨向胸廓上方移动，而不是围绕胸廓做旋转运动。 此外，还可能出现过度的肩胛骨活动。此时在肩胛提肌的上角附着点，紧张度增加，这种最佳稳定性的缺失往往也是代偿关节部位疼痛的原因。 然而，很多肩胛骨不稳定或运动障碍的人群是有能力将肩胛骨上旋的，也就是在抬起的过程中肩胛骨可以控制得很好，但当他们把手臂放回身体两侧时，会出现翼状肩和过度的肩胛下旋。 这种控制能力较差的表现会导致肩胛提肌和菱形肌成为主要稳定肌，而前锯肌和下斜方肌将无法发挥稳定肩胛骨的功能。 当他们在做肱三头肌绳索下压等动作时，肩胛提肌会变得突出，随着肩部负荷加大，你可以明显看到一个肩胛提肌的标志点。 以下动作有助于提升肩胛骨的稳定性，从而改善翼状肩等不良体态。