如何长期保持膝关节无痛状态？

想要膝关节长久保持健康且无痛状态，除了需要恢复膝关节正常的运动范围，加强膝关节肌肉力量外，学会正常的膝关节运动模式同样重要。 比如站立时保持膝关节微屈,避免过度伸直或屈曲；行走时保持膝关节在正中线,避免过度内旋或外旋，同时脚跟、小腿肌肉放松,不要过度用力。上下楼梯、蹲下等动作时也要控制好膝关节角度变化。 此外，足踝髋的灵活及稳定同样影响着膝关节的健康。比如当无法建立良好足弓时，地面的反作用力会增加膝关节负荷；踝背屈能力不足会增加膝关节代偿；臀深层稳定肌功能失调也会影响下肢力线对齐。 以下动作有助于让膝盖保持良好的姿势，避免不必要的过度磨损。