提高髋关节内旋意识，增加骶髂关节稳定性，减轻下背部的压力

当身体从触地期过渡到支撑中期时，下肢被认为在进行负重和内旋。这主要是为了防止躯干的前倾，并且缓冲下肢重心的移动以及地面反作用力。 在这个阶段，下肢运动链的大多数肌肉在进行离心收缩 加载负荷，这有助于节约能量并为接下来的蹬地动作提高效率，此时髋关节屈曲、内收和内旋；膝关节屈曲、外展和内旋；足踝背屈、外展和外翻。 当髋关节内旋受限时，人体将通过过度外展膝关节或/和足过度旋前的方式代偿，这将增加膝关节和足踝的压力，增加受伤风险。此外，骶髂关节的稳定性与髋关节的内旋能力密切相关。而在腰椎不稳定的人群中，其髋关节往往也是缺乏内旋能力。 以下动作有助于提高髋关节内旋意识，从而增加骶髂关节稳定性，减轻下背部的压力。