一伸懒腰就腰痛？要学会保护腰椎小关节

腰椎小关节位于脊椎的后部，由上下两对关节突构成。它们通过关节结构、关节囊和关节韧带为脊柱提供稳定，从而分散上身重量和运动产生的负荷，以减轻脊椎的负担。 长期的错误姿势和动作模式会导致小关节出现退行性变化，比如在硬拉和深蹲中，为了避免弯腰而采用腰椎过度伸展代偿模式。另外骨盆过度前倾的体态也会使得关节间隙变窄，上下关节突不能正常对合，从而触发周围神经末梢的疼痛信号。 具体表现为单侧或双侧腰背部疼痛，也可能向下放射到一侧或两侧臀部、腹股沟和大腿区域，疼痛通常在早晨出现，在压力性锻炼、腰椎伸展或躯干旋转运动后加重，久坐或长时间站立也可能诱发疼痛。