一个动作即可激活肩袖肌群——提高肩关节中心化

尽管肩袖肌群被我们熟知是因为它主要参与了肩关节的外展、内收，内旋和外旋，但它更重要的作用其实是对肩关节进行动态稳定，也就是所谓的关节中心化。 关节中心化是关节共轴的一种特定形式，通过调整肌肉、韧带和神经控制等机制，使关节的中心点（旋转轴心）在运动过程中依旧保持在正常位置，有助于减少关节受力不均、减轻软组织（肌肉、肌腱、韧带和关节囊）的应力和损伤，并提高运动效率和力量输出。 比如在游泳运动中，肩关节中心不在正常位置可能影响手臂和肩膀的稳定性和泳姿的正确执行，不仅会导致运动效率下降，还可能造成、肩袖撕裂、肩关节滑囊炎在内的运动损伤。 同理在举重运动中，当关节无法保持中心化，肌肉无法有效地传递力量，从而影响举重动作的稳定性和力量输出。