如何预防跟腱损伤，缓解跟腱肿胀、无力、疼痛？

跟腱作为比目鱼肌和腓肠肌肌肉——肌腱复合体的一部分，主要作用是产生有力的跖屈活动。长时间、频繁地从事高强度或重复性的活动，如跑步、跳跃、突然增加运动强度等，会导致跟腱过度使用，造成损伤，引发引疼痛 。 大多数跟腱损伤出现在从非活跃运动到活跃运动的转换过程中，尤其易发生于原来曾经活跃的运动员，他们经过一段时间活动量较低的生活后，然后又重新恢复训练时最易损伤跟腱。 此外，运动中的特定动作，如网球发球或跳高的起跳蹬地动作，也可能导致跟腱损伤。网球的发球动作包括一个高强度的起跳接着一个小腿的旋转，进一步增加了跟腱和小腿肌肉的负载。 其他内部原因，包含下肢对线不齐、过度外翻、肌肉不平衡和年龄等也是跟腱损伤的诱发因素。