一个动作即可提高髋关节旋转能力——髋关节铰链

正常步态周期中，髋关节需要进行外旋和内旋，使腿部在行走过程中能够自然地前进和后退。缺乏髋关节旋转能力可能导致步态变得不稳定，步伐变得不协调，出现脚部着地异常等模式。 此外髋关节旋转能力对某些运动的表现影响同样重要。比如在网球中，通过髋关节的旋转，可以调整下肢的姿势和力量传递，使得击球动作更加流畅和有力。较大的髋关节旋转范围可以提供更大的挥拍幅度，增强击球的力量和控制。 对于高尔夫球运动来说，充分的髋关节旋转能力可以调整下肢和上半身的协调动作，使挥杆动作更加平稳和高效，有助于实现更大的挥杆幅度、更好的击球姿态和力量输出。 缺乏髋关节旋转能力可能导致身体其他部位的代偿性运动，这种代偿是全身性的，比如腰椎、膝关节、脚踝、足部，甚至上肢和躯干都会过度参与，从而增加疼痛和受伤风险。