肩膀受伤后如何提高肩关节活动度？

肩关节的灵活的前提离不开关节的共轴，当肩关节保持良好的共轴性时，关节表面可以更好地相互配合，保持稳定的接触和运动。这有助于减少关节的摩擦和磨损，并使肩膀能够在正常活动范围内运动。 而当肩关节出现损伤、运动功能障碍或疼痛后，往往会失去关节共轴。此时背阔肌、大圆肌、胸小肌和菱形肌等会出现过度活动的迹象，神经系统试图通过加强功能性协同肌来稳定关节，并触发“紧绷模式”。这种模式还可能导致肩胛骨过度下旋，并带来躯干僵硬的现象。 在步态周期中表现出较差的躯干旋转和手臂摆动，以及在手臂过顶动作的限制。 以下动作有助于提高肩关节灵活性并激活深层稳定肌，建议在训练前先对过度活跃的肌肉进行肌筋膜松解，并恢复胸椎活动度 。