跑步膝？膝外侧疼痛？拉伸没用！六个动作，缓解髂胫束综合征

髂胫束其实是阔筋膜张肌与臀大肌向下汇合形成的肌腱，它们在步态支撑阶段、蹲下、弓步、爬楼梯时负责下肢的稳定，当髂胫束与股骨外上髁反复摩擦（压迫）引起炎症就会导致髂胫束综合征。具体表现为膝盖外侧疼痛，部分人群还会伴随膝盖外侧弹响。这类损伤常见于跑步运动员中，所以也被成为跑步膝。