三个动作，纠正圆肩

圆肩是一种常见体态问题，通常包含三个主要特征： 一、肩胛骨前伸，也就是肩胛骨沿着胸廓向前滑动 二、肩胛骨前倾，此时肩胛骨向前倾斜，并可能伴随下角突出 三、肩关节内旋，当手自然下垂 如果观察到掌心朝后，说明你有肩关节内旋的问题 长期保持圆肩姿势会使得肩关节活动受限，当你做手臂过顶动作时，会压迫肩膀的某些结构，比如滑囊 肩袖肌群或关节囊，进而导致磨损，最终出现疼痛、炎症甚至损伤。 在一项2023年名为“颈肩疼痛办公室人群中肩胛骨失调的普遍性”研究中发现，患有颈肩疼痛、不适的人群都存在一定的姿势偏差，其中圆肩的比例为100％，头前倾为43.3％，胸椎后凸（驼背）为54.5％。