揭秘健身！一天做一百个俯卧撑是否能练出完美胸肌?

每天坚持做一百个俯卧撑，未必能很好地练出完美的胸大肌。 虽然俯卧撑确实是一个锻炼胸肌的有效动作，能使胸部受到压力从而促进胸大肌的增长。但由于俯卧撑是自我抗阻动作，抗阻压力大概仅是自身体重的60~70%，以这个压力锻炼，只能练出胸肌的基础轮廓，初具成型而已；即使一天再多做一千个俯卧撑也很难使胸肌再壮大，它也只是能提升肌肉耐力。 因此，俯卧撑只是在锻炼胸肌的初级阶段较有效，进阶锻炼需要依靠多动作的刺激训练，才能持续增进。包括各种体式的杠铃或哑铃的卧推训练、哑铃的仰卧飞鸟动作；健身房用蝴蝶机做夹胸训练等。这样才能全方位打造饱满健壮的胸大肌。