高效练胸肌的顺序是什么？

在健身练胸肌的过程中，我们首先要明确一个原则：“先高能耗，后低消耗能；先整体，后局部”。 可在充分热身后，先以自由器械如哑铃、杠铃进行训练。具体是可先进行卧推类的胸部训练，包括平板推、上斜推及下斜推等。下面，可再用哑铃做仰卧飞鸟训练，以对胸肌的内侧进行强化。如果有体能，接下来可再用固定器械来加做训练，如利用龙门架绳索或蝴蝶机做夹胸训练，同样能侧重练好胸肌内侧。在做器械训练时，要确保拥有充足的精力，使动作更标准，训练更到位。最后，在力量有所减退的情况下，再以两组钻石俯卧撑的徒手训练，作为结束动作。这样能进一步让胸肌的中缝深度得到刺激强化。