紧致臀部：5个动作让你拥有完美线条

激活并练好臀部肌肉，推荐5个健身动作，就能让你拥有完美线条。 第一个动作可做深蹲，它不仅是练股四头肌，也是锻炼臀大肌的经典动作。第二个动作做硬拉，能锻炼到臀大肌和腘绳肌，过程中注意感受臀部发力。第三个动作练臀冲，能孤立锻炼臀部肌群，也能强化竖脊肌和腰椎。能感受整个臀部的强烈收缩。第四个动作做蚌式开合，刺激臀中肌和臀小肌，能充分感受臀肌的启动。第五个动作做好侧抬腿，能练臀中肌、臀小肌以及腿部外则肌肉。通过侧卧位姿势上抬，能感受臀肌的收缩发力。 掌握这些技巧，你就能较好地锻炼出紧致有型的臀部。