偏瘦的人怎样才能变强壮

较瘦的人要让身体变得强壮有力，就要在饮食和训练上采取措施。 首先，合理的饮食是关键。要增加蛋白质的摄入，这是肌肉生长的重要原料。同时，适量摄入健康脂肪和复合碳水化合物，为身体提供持续的能量。 其次，科学训练不可少。需要结合重量训练和适量的有氧运动，重量训练能刺激肌肉生长和提升基础代谢，而有氧运动则能提升心肺功能和增强体能，但锻炼时也要控制运动量，以免丢失肌肉。 最后，充足的休息与恢复同样重要。睡眠是肌肉修复和生长的关键期，要确保每晚7-9小时高质量睡眠。