哑铃塑形：打造完美手臂秘籍

用哑铃能较佳地锻炼手臂肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。 首先，从基础开始，哑铃臂弯举是塑造肱二头肌的经典动作，注意控制下落速度，感受肌肉的张力。接下来，试试锤式弯举，它是全方位地刺激前臂肌肉和肱肌的动作。再可以用哑铃做单臂集中臂弯举动作，这个是肱二头肌的孤立集中发力动作，刺激非常强。然后，别忘了肱三头肌，仰卧臂屈伸和坐姿颈后臂屈伸动作都是绝佳选择，让手臂后侧加深刺激，也充满力量感。