徒手健身，到底能不能练出肌肉？

徒手健身作为抗阻动作，确实能练肌肉。许多经典的徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，都具备了刺激肌肉的因素。 而徒手健身主要是利用自重做抗阻，强度不能变大的，在一个时期做徒手力量动作，确实能提升一定的力量，也使肌肉变得结实有力，对构筑肌肉的轮廓还是可以的。可若是长期仅依靠徒手作肌肉训练，并且动作无难度变化，那虽然动作的重复次数能递升很多，耐久力也很强，然后对肌肉的增长变化却不会大。要很好地练出肌肉，必须要遵循去不断提升训练强度，达到不断破坏肌纤维，再不断恢复，才能超出原先得到增肌，即“超量补偿”效应。所以与器械健身相比，徒手健身可能在某些方面存在局限性，对深层肌肉的刺激力度还不够，无法持续提升肌肉力量。