自重训练！徒手深蹲全攻略

徒手深蹲，也有好多方式的动作。 最常规的基本徒手深蹲是，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外作深蹲，可以锻炼到大腿和臀部肌肉。这个动作的变式就是双腿宽距站的相扑蹲，能加深练到大腿的内侧。 其次，以两腿轮流往前跨步的箭步蹲，可以加深对臀大肌和股二头肌的锻炼。另外，想提升难度，可以做跳跃式弓步蹲，就是在箭步蹲的基础上增加换腿跳跃动作，这样还能提升对心肺功能的锻炼。 除此之外，还有单腿深蹲、深蹲跳等多种方式，每种方式都有其独特的锻炼效果。