引体向上VS臂弯举：哪个更练肱二头肌

引体向上和臂弯举都能练臂力，想要练出强大的肱二头肌，臂弯举的锻炼效果更强！ 因为引体向上是属于多关节的复合屈收动作。它依靠肩关节、肘关节和腕关节的联动发力，能够锻炼到背部、肩部以及臂部等多个肌群。肱二头肌虽然也能得到一定的锻炼。但由于引体向上主要依赖背部和肩部的力量，对肱二头肌的锻炼效果可能相对有限，不是主要受力肌肉。 而臂弯举则是单关节的孤立动作，是专门针对肱二头肌的训练手段，能够更直接地刺激肱二头肌。通过不同握法和姿势的臂弯举训练，能练出肱二头肌饱满的肌峰，从而打造出更漂亮、有型的肌肉线条。所以，单就锻炼肱二头的效率来说，臂弯举比引体向上更强。