改善腰背疼痛！简易锻炼法推荐

几个简单有效的锻炼方法，能强化腰背肌肉，使你能拥有更强健的腰和背。 小燕飞。俯身趴在垫子上，双手和双脚抬起，尽量向后伸展，模仿飞翔的燕子。这样能较好地练到深层的腰背多裂肌和竖脊肌群，对改善腰椎极好。 平板支撑。在动作过程中保持身体呈一条直线，并使呼吸均匀。能有效锻炼腰背和核心肌群的耐久力。 五点支撑。仰卧用双手、双脚和头部五点支撑身体，再抬高臀部，稍停慢慢放下。能强化腰背和臀部的肌肉，提升身体的稳定性。 俄罗斯转体。坐姿左右扭转腰，这个动作能够锻炼到腰腹两侧的肌肉，增强你的核心稳定性。