完美背部一定要做引体向上吗？

想要练出完美的背部肌肉线条，不一定是做引体向上才是唯一选择或最重要动作。 事实上，背部的肌肉群相当复杂，不仅有较大的背阔肌等较大肌肉，还有不少小肌肉的构成，需要多种不同的动作来全面刺激，才能较好地把背肌练到位。 比如，负重划船类的动作可以很好地锻炼到背部的中下部，有利于背肌的厚度发展；而硬拉则可以强化背部竖脊肌和核心肌群；至于引体向上，能有效地锻炼背阔肌和大、小圆肌，主要侧重于背肌的宽度，然后这个动作也能用高位下拉来代替练。高位下拉和引体向上一样，也是多关节复合动作，练背同样是宽距握杆来下拉，并且还能选择调节抗阻的不同压力，练背效果也不错。 所以，想要练好背肌，不必拘泥于引体向上，可以尝试更多元化的训练方法。