膝痛练臀？没错！激活臀肌可以改善膝关节功能并消除疼痛

身体的每一个关节和肌肉都受到其他关节和肌肉的影响，这就是所谓的人体区域相互依存理论。所以慢性疼痛的区域通常不是功能障碍的根源，拿膝关节举例，膝关节主要的功能是屈伸，它是一个稳定性关节，当髋关节和踝关节灵活性不足就会导致膝关节代偿过多的活动范围，从而引起功能障碍，导致疼痛的产生。其中踝关节灵活性不足通常表现为踝背屈受限，而髋关节灵活性不足最常见原因之一是臀部肌肉无力。如果你在做深蹲或弓箭步时无法将膝盖与脚趾对齐，而是出现较大偏差，或者在单腿站立期间无法保持骨盆水平，而是身体向一侧倾斜，说明你的臀肌是无力的。