弓箭步深蹲的正确姿势

弓步蹲姿势以直立起始，以单腿向前迈一步，弯曲膝关节下蹲后，再还原收腿至起始位，并以两腿反复轮换跨出。弓步蹲动作分为徒手和负重两种形式的蹲法。 徒手蹲动作是挺胸立腰，两腿分别轮流向前迈出一大步再收回重复做，跨出时以脚跟或全脚掌先着地，再弯曲膝关节身体下蹲。负重蹲可以双手握哑铃下垂于身体两侧。然后再持铃和徒手动作一样，两腿分别轮流向前迈出一大步再收回重复做。