仰卧起坐：能练出完美下腹肌吗？

仰卧起坐是一种较为常见的练腹动作，都把它作为一种训练身体素质的形式之一。仰卧起坐主要是锻炼腹直肌，但对下腹肌锻炼不是较佳。 下腹肌强，主要对短跑、快速踢腿等动作的爆发力运动较为有利，因为需要下腹肌的牵拉收缩发力，做出大腿快速高抬或上踢的动作。 而仰卧起坐动作，受力的主要是下腹肌上面的腹直肌，也就是人们常说的“六块腹肌”。通过仰卧起坐训练，我们可以让腹直肌得到充分的收缩和拉伸，从而增强肌肉力量和耐力。所以仰卧起坐动作是以锻炼腹直肌为主。 要有效锻炼下腹肌呢？除了可以尝试做平板支撑、腹肌滚轮等动作外，更主要的可以做身体悬挂类的各种向上卷腿和举腿动作。这些动作可以更好地刺激下腹肌的收缩和拉伸。