胖人增肌难题：有氧运动能练出肌肉吗？

有氧运动对于减脂是非常有效的，因为运动过程能消耗大量热量。但是对于增肌来说，效果并不显著。因为有氧运动主要消耗的是脂肪和碳水化合物，而对肌肉蛋白的刺激作用较弱。 如果人很胖，要通过有氧运动锻炼来练出肌肉，可能较困难。不过，这并不意味不能尝试。有氧运动能有助于减少身体脂肪，提高心肺功能，一方面能为增肌打下良好的体能基础；另一方面，脂肪变薄后也有利于肌肉的显露。当然，最好同时要在有氧运动的基础上，加入一些力量训练来健身，而这些运动可以刺激肌肉生长，这样肌肉增长才会更明显。