深蹲秘诀：徒手或负重？每天练吗？

首先，深蹲锻炼可以徒手进行，也可以负重进行。对于初学者来说，建议从徒手深蹲开始练较适宜。 其次，徒手深蹲强度不高，介于有氧和无氧运动之间，主要发展臀腿的耐久力，一次能完成30个以上是常态，每天练身体也能承受。但是，如果是负重深蹲，强度高，已属于无氧运动了，练下来会感到肌肉疲劳或疼痛，这是典型的练后肌肉撕裂现象，需要积极休息，避免过度训练导致身体损伤。所以负重深蹲不宜每天练，一般应休息间歇2~3天再续练。 最后，对于负重深蹲的锻炼次数，初学者可以从每次6-8个深蹲开始，再逐渐增加次数和难度，但负重量以调整至不超过15个为宜。