解密：哑铃深蹲等于短跑400米的训练负荷

训练哑铃负重深蹲，可以和400米短跑的训练负荷量大致相同。 哑铃负重深蹲是一种非常有效的全身力量训练方式，它不仅能够锻炼腿部和臀部肌肉力量，还能提升核心稳定性和心肺功能。在快速做哑铃深蹲的过程中，我们需要在保持身体稳定的同时，克服哑铃的重力进行下蹲和起立的动作，这对于肌肉的负荷是相当大的。 而400米短跑则需要运动员具备出色的爆发力和速度耐力，同样需要全身肌肉的协调配合和强度的心肺功能。在400米短跑中，也需要克服身体的惯性和重力，以最快的速度完成比赛，这对于肌肉的负荷同样很大。 所以，哑铃深蹲与400米短跑虽然形式不同，但训练负荷相近。具体训练，可以在60秒之内快速做哑铃深蹲动作，来提升抗乳酸能力。