健身翘臀：需要练多久才有效果

练翘臀，可根据自己原先的体型和实施正确的健身方法进行锻炼，一般要半年到一年，才能初见成效！ 首先，要清楚自己的体型，然后有针对性地进行锻炼，胖者也要同时做减脂训练；瘦者则侧重力量训练。练臀腿的动作有深蹲、箭步蹲和臀冲等多种形式，主要是练出臀部肌肉和腰腹核心力量，可以徒手练，也可用杠铃和哑铃来负重训练，只要坚持努力，就一定成效。