让你事半功倍！揭秘肱二头肌最佳练法

想要拥有发达的肱二头肌，要集中刺激，尽量不让其它肌群参与发力，锻炼效果才佳。 练臂最经典的是哑铃弯举。这个动作不仅简单易行，而且能够全面刺激肱二头肌。同样，杠铃弯举也是一个不错的选择。杠铃弯举能够更好地锻炼到肱二头肌的深层肌肉，让你的手臂更加结实有力。 除了传统的哑铃和杠铃训练，还有一些孤立练法能很不错。 比如，采用下斜式托板臂弯举动作，以固定上臂位置练弯举，能让肱二头肌参与较多作用，肌肉受力更好。而集中臂弯举，以坐姿或跪姿，用单臂肘部支撑练弯举，能从不同角度刺激肱二头肌，让你的肌肉线条更加立体。