健身新手必看：肌群分类与训练频率揭秘

肌肉各部位每周的训练频率，要根据肌群大小来进行。 大肌肉群，为身体最大肌群，指腿部和臀部肌肉。建议每周可进行1到2次训练，以确保给予足够的刺激和恢复时间。较大肌肉群，如胸肌和背肌等。建议每周进行2到3次训练就可以了，这样也能获得足够的恢复时间。而小肌群，如肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉等。可以每周进行3次训练。其它肌群，包括腹肌、核心肌群等，同样建议每周可进行2到3次的训练。