下背痛？骨盆前倾？弹响髋？呼吸受限？五个动作，缓解腰大肌紧张

腰大肌起于第12胸椎至第5腰椎，轻微向外下走行，穿过骨盆止于小转子。是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。此外，横膈膜肌和腰大肌通过筋膜连接，所以除了熟知的屈髋功能外，腰大肌还可以稳定脊柱及辅助呼吸。久坐及过度使用会导致腰大肌紧张，可能会引起髋关节活动受限、骨盆前倾、弹响髋、核心稳定性下降及呼吸受限等问题。疼痛通常出现在下背部、大腿前侧以及腹股沟区域。