跑步有个碳水化合物法则，燃烧自己，照亮他人，照亮生活

早上跑步前我喜欢喝一杯绿茶，如果准备跑一个半马，我会喝半罐红牛，回来后再喝剩下的半罐。运动饮料是针对运动时能量消耗、机体内环境改变而研制的一种饮品，能补充能量，调节体内电解质和酸碱平衡，加速运动后疲劳消除的作用，使人迅速恢复体能。 跑步时肌肉的主要能量来源就是碳水化合物。运动营养学专家普遍建议运动员从食物中获得适量的碳水化合物更有助于运动健康。但是你需要在正确的时间得到正确种类的碳水化合物，这就是跑步的碳水化合物法则。 碳水化合物法则还认为，在进行一次长距离的比赛之前，你应该严格控制你食物中的含糖量。对于很多优秀的长跑选手来说，碳水化合物又是一个魔咒，比赛之前暴饮暴食的危害性也是相当巨大的。 缓慢吸收固态的多糖食物如全麦面包等，这类食物在身体内消化吸收周期长，从而能为身体长期的、源源不断地提供能量。简单碳水化合物，如碳酸饮料等液态饮料，喝多了，会导致身体分泌胰岛素使糖元转化成脂肪储藏起来。