跑步有个睡眠延长法则，“先睡心，后睡眼”，你懂么？

对于我们跑步的人来说，睡觉更有讲究了。今天我跟大家一起来聊聊跑步睡眠延长法则。一周你跑步增加多少路程，那么每天晚上就要增加相应的睡眠时间。举个例子来说，这一周你一共跑了50公里，比上周增加了10公里，那么每天晚上你的睡眠时间就应该增加半小时左右。如果你平时每晚的睡眠时间是7个小时，那么你就要把睡眠时间提到7个半小时左右。适当增加你的睡眠时间，你的身体状态会更好。 睡得好才能跑得好，我深有体会。2020年参加君山半程马拉松赛的前晚，因为陪客人睡晚了，只睡了5个小时，第二天的半程跑了2个半小时，还感觉特别累。平时我的半马速度一般是控制在2小时之内。 “视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着。”这是入睡时的催眠教程。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。“先睡心，后睡眼”说的就是这个道理，你懂了么？