有些跑者只去练喘到说不出话来的高强度训练,却不去加强肌肉端的摄氧能力,心肺能力会得到改善,但最大摄氧量仍无法有效提升。尤其对刚开始接触跑步的人来说,只要稳定地慢跑一段时间,虽然没能锻炼心肺能力,但肌肉端的摄氧能力会提升,所以最大摄氧量也会跟着提升。 对于高阶一些的跑者来说,当肌肉端的有氧能力稳固之后,就该开始锻炼心肺能力了。为了提升身体的最大摄氧量,跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。若能每星期练两次,每次间隔2到3天,几个星期后最大摄氧量就会有所提升。这时就需要找到适合自己的最大摄氧强度区间,并专注于此强度,勤奋训练,不到半年,最大摄氧量就会很快达到峰值。 生命在于运动,意志在于磨砺,提高自己的最大摄氧量,也就提高了自己的身体机能,生命才会最大限度地灿烂。