跑步后膝痛？七个动作，缓解跑步膝|髌骨软化|髌股关节疼痛综合征

跑步膝（髌骨软化|髌股关节疼痛综合征）是由于髌骨下软骨受到刺激造成的。当膝弯曲时髌骨与膝关节一侧产生摩擦，进而对软骨产生刺激，最终在膝前侧产生疼痛感。疼痛感可能时有时无，但在深蹲、跪和下坡时通常会激发出疼痛感，有时还会发生到膝盖后方。导致跑步膝的原因有很多，下肢过度旋前、核心稳定性下降、下交叉综合征、髂胫束过紧、过度使用都是导致跑步膝的常见原因。