下背部僵硬、疼痛？四个动作，缓解腰方肌紧张

腰方肌位于下背部的脊柱两侧，向上连接肋骨，向下连接骨盆。主要功能是侧屈脊柱和伸展腰椎，同时辅助膈肌发挥呼吸功能，并与臀中小肌和髋内收肌群在单腿站立期间维持骨盆稳定。腰方肌的紧张会导致下背部僵硬、疼痛，常见原因包含久坐、不良姿势、肌肉失衡以及错误的力量训练等。由于腰方肌属于深层肌肉，它的紧张有时也会延伸至臀部甚至腹股沟区域。