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一横一竖一直起落开合，开胯配合腹式呼吸法与盆骨反向运动思维。

原创2154次播放2020-12-22发布

传统内家拳、太极理论讲解与演示
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传武讲究内敛一口气，内外三合精化气、气化神神还虚三阳合一聚顶App03:14
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一横一竖一直起落开合，开胯配合腹式呼吸法与盆骨反向运动思维。
拳无内外之分练好了都叫内家拳，行拳的基础功法外形工整劲路饱满App02:34
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练习内家拳如何以静待动，在意识如何彼不动我不动，彼动我意在先App02:40
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内家拳修炼上中下三盘的关隘，锻炼脊椎螺旋松紧，内脏呼吸通经络App02:13
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内家拳修炼整劲的方法，拳不离手、曲儿不离口，感受练拳生活化。App06:59
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3分钟学会运用意识导引动作，让内脏蠕动，每天20次练习气沉丹田App03:21
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内家拳修炼放下意识回归丹田引导动作运行，调理内脏呼吸打开筋脉App04:18
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3分钟学会锁住脊椎唤醒元气，每天坚持做20分钟气沉丹田吐纳养生App03:51
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2分钟学会气沉丹田的步骤方法，每天坚持做30次意念导引效果更佳App03:00
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3分钟学会气沉丹田讲解练习，每天坚持做50次感受气息在体内节奏App05:00
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5分钟学气沉丹田、练习意念引导气息守窍、每天坚持60次调息养生App05:10
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3分钟学会气沉丹田知识点，意识下做20次鼓荡，体会身体节奏变化App04:50
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气沉丹田讲解练习，意识通过手臂螺旋松紧训练，打开脊椎调息发力App04:10
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3分钟学会气沉丹田打通大周天运行，每天做50次螺旋缠丝开胯运动App04:54
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3分钟学气沉丹田用意识导引打开尾椎，每天做50次打通大小周天。App04:34
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