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3分钟学会锁住脊椎唤醒元气，每天坚持做20分钟气沉丹田吐纳养生

原创4243次播放2021-01-16发布

传统内家拳、太极理论讲解与演示
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内家拳修炼放下意识回归丹田引导动作运行，调理内脏呼吸打开筋脉App04:18
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3分钟学会锁住脊椎唤醒元气，每天坚持做20分钟气沉丹田吐纳养生App03:51
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3分钟学会气沉丹田讲解练习，每天坚持做50次感受气息在体内节奏App05:00
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5分钟学气沉丹田、练习意念引导气息守窍、每天坚持60次调息养生App05:10
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3分钟学会气沉丹田知识点，意识下做20次鼓荡，体会身体节奏变化App04:50
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气沉丹田讲解练习，意识通过手臂螺旋松紧训练，打开脊椎调息发力App04:10
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3分钟学会气沉丹田打通大周天运行，每天做50次螺旋缠丝开胯运动App04:54
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3分钟学会气沉丹田练习，气充盈间架里运行，每天练20遍锻炼内脏App03:20
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