翘臀必练！单腿硬拉到底是，重量拿同侧还是对侧？

臀部训练。又大又圆必练动作之单腿硬拉 负载到底应该是在同侧还是对侧？ 1.同侧负载：可以上更大重量，更稳定 更多练到臀大肌内侧（中后段） 2.对侧负载：相对更小的重量，不稳定 更多练到臀大肌外侧（中前段） 臀中肌中后段，以及更多核心肌群参与 建议是对侧持重，可以更多刺激到臀部外侧！