怎样训练才可以跑更快？跑步提升-单侧训练

双侧训练不能更好提升跑步？你可以尝试单侧训练。单侧训练不好上手？这一套下肢推训练计划，帮助你更加顺滑的从双侧过渡到单侧训练。 级别一:单壶铃架势深蹲 - 核心稳定训练 级别二:单壶铃架势后撤弓箭步-单侧核心稳定 级别三:悬挂辅助滑冰者蹲 - 单侧核心稳定 级别四:后脚抬高分腿蹲 - 单侧力量训练 级别五:弓箭步向前 - 动态稳定单侧力量 级别六:重雪橇车-单侧三关节伸展(发力模式) 级别七:轻雪橇车-单侧三关节伸展(快速训练) 建议： 每个一个级别动作，每周训练2-3次，每个级别停留1-2周，逐渐从第一级别过渡到第七级别。 或者在大重量双侧训练后，添加相对小重量单侧训练补足。